【中学生向け】部活と勉強の両立ができるようになる
10の方法を解説

部活をしていると時間は限られていますよね。家で勉強をしようと思っても、疲れていると集中できないときもあるでしょう。そのような場合は、まず授業を真剣に受けるようにしてみてください。

毎日の授業は、最も効率よく勉強できる場です。授業を真剣に受けていなければ、結局わからない部分が増えて、宿題や復習、テスト前の勉強をするときに余計な時間がかかってしまいます。

部活と勉強の両立では時間も限られているので、授業を真剣に聞いて、その中でわからないところがあれば先生や友達に教えてもらい、早めに解消するようにしましょう。

一般的に、夜に勉強をするという人が多いですが、朝のほうが集中しやすい環境が整っており、頭もフル回転しやすいため、疲れているときは早く寝て、朝から勉強するスタイルのほうが効率よく勉強ができます。

ただし、睡眠時間が短いと、疲れも回復しづらいです。

必要となる睡眠時間には差がありますが、文部科学省によると、14歳～17歳の睡眠時間の理想値は8～10時間となっています。ただ、8～10時間の睡眠時間を確保しようとすると、例えば、8時間睡眠でも朝6時に起きる場合は、夜10時には寝ないといけません。

部活が遅くまであったり、塾へ通っていたりするとなかなか夜10時に寝るのは難しいという人もいるでしょう。理想通りの生活が難しい場合には、せめて夜11時までには寝るようにして最低7時間程の睡眠時間は確保し、朝型勉強のスタイルを試してみてください。

まとまった時間を取るのが難しいときに貴重となるのが隙間時間です。どのような隙間時間にどのような勉強をしたらよいのか、参考にしてみてください。

少しでも隙間時間があれば、1つでも多くの英単語を覚えたり、1問でも多くの問題を解く時間として使ってみてくださいね。

朝型学習や隙間時間の積み重ねを意識していても、勉強をし始めるまでに時間がかかってしまうという人もいると思います。そのような場合には、すぐに勉強に取り掛かれるマイルールを決める解決方法がおすすめです。

部活と勉強を両立させるには、継続的な勉強が重要になってくるため、マイルールを決めて勉強に対するモチベーションを高めましょう。

部活をやり切れないと気持ちの面でモヤモヤが残ってしまいます。それでは、勉強もやる気が出ないため、「部活もやりたい」と思っているのであれば、後悔のないよう一生懸命に取り組みましょう。

時間がない中で部活も勉強も精一杯頑張るというのは難しいと感じるかもしれません。ただ、部活を真剣に取り組めば、勉強にとってプラスの効果をもたらしてくれる可能性があります。

例えば、何かの大会で優勝したり、表彰されたりすると、「やり切った」という達成感や「自分は努力すればできるんだ」という自己肯定感が高まり、勉強においても前向きな気持ちを持てるようになります。

部活と勉強の両立で悩む人の多くが、部活と勉強を別物として考えてしまいがちですが、目標に対してコツコツと努力を積み重ねるという面ではどちらも同じ考え方ができます。

そのため、部活と勉強の両立を考えているのであれば、全力で部活に取り組むのもひとつの解決策になります。

ここまで、部活と勉強を両立させる方法を見てきました。ここではもう一歩踏み込み、自分ひとりでの勉強に限界を感じているときの具体的な方法について見ていきたいと思います。

「授業で習っていないところを予習したいが、自分ひとりでは勉強の進め方がわからない」
「わからない問題があるけれど、教科書やワークの解説を見ても自分では解決できない」
といった壁があり、隙間時間を有効的に活用できず、部活と勉強の両立の難しさを感じる人もいるでしょう。そのような人は、オンライン学習をうまく活用することで、悩みを解決できる可能性があります。

オンライン学習とは、インターネットを活用した学習スタイルのひとつです。CCCマーケティング総研のアンケート調査によると、オンライン学習を利用した経験がある中学生は57.8％もおり、多くの人が利用しています。

オンライン学習を活用すると、家庭学習における時間の使い方や勉強の進め方といった悩み・不安を解消できます。

• ◎オンライン学習の主な特徴
• 時間を有効活用できる
• 予習や復習はもちろん、まだ習っていないところも先取りして学べる
• 家庭学習でわからないところや理解できないところがあっても解決できるようになる

家庭学習のサポートツールとして活用できるので、オンライン学習を活用すれば、ひとりでの勉強に不安がある人も家庭学習をスムーズに進められるようになります。

自分の生活環境や勉強スタイルなどで選ぶようにしましょう。

ここまで、部活をやりながらでも毎日の勉強やテスト勉強を両立させる方法を見てきました。ただ、方法はわかったものの、「みんな本当に両立できている？」「自分もできるもの？」という不安もあると思います。

そこでこの章では、中学生における部活と勉強の両立事情を紹介しながら、両立できると言える理由について解説します。

ただ、誰もが勉強との両立ができているわけではありません。中学生になると勉強も難しくなり、加入する部活によっては慣れるまで体力的な厳しさもあるので、疲れなどから勉強へのモチベーションが低下してしまうこともあるでしょう。

しかし、疲れたことを理由に勉強を後回しにしてしまうと、それがいつの間にか習慣化してしまいます。「部活で忙しくなりそう」というときには、最低限これだけはやることを決めてリスト化し、5分でも机に向かう工夫をしましょう。

中学生の男子も中学生の女子も部活をやっていない人よりも運動部もしくは文化部に所属している人のほうが成績上位者が多い状況です。

成績下位も、部活をやっていると成績が悪いという傾向は見られず、中学生の女子に関しては部活をやっている人のほうが成績下位層は少なくなっています。

このことから、部活をやっているから成績が下がるということは言えません。むしろ、部活をやっている人は頑張り屋さんが多く、部活でコツコツと努力を積み重ねる経験をしているからこそ、それが勉強でも発揮されることで良い影響を与え、成績上位層に入れる可能性があります。

部活と勉強を両立させる方法や、部活をやっていても勉強と両立させている中学生が多いことがわかったものの、

• 眠い
• 勉強する時間がない
• 家に帰るとやる気が出ない

という悩みがなかなか解消できないという人もいると思います。

そこで、この章では上の3つの原因ごとの対処方法について詳しく紹介していくので、なかなか行動に移せないという人はぜひ試してみてください。

眠いときに無理に勉強しても、モチベーションが上がらず、効率も悪くなるだけです。眠くなったときは10分程度の軽い仮眠を取りましょう。

仮眠については、さまざまな研究で次のような効果的であることが証明されています。

• ◎仮眠をとることで得られる効果
• 眠気を防げる
• 気分がよくなる
• 疲れを軽くしてくれる
• 頭を使うような作業の効率がよくなる

最適な仮眠時間は、10分～15分間です。30分以上の長い仮眠をとってしまうと、深い眠りに入ってしまうので、目が覚めてもだるさが残ります。仮眠をするときは、仮眠時間が長くならないようにタイマーをセットし、イスに座った状態で休むようにしましょう。

「部活をしているとまとまった時間が取れない」というときは、隙間時間に勉強をしましょう。ただ、「【方法③】常に時間を意識し、隙間時間を活用する」でもお伝えしたように、何をするべきかを決めていかなければ、無駄に時間が過ぎてしまうため、しっかりと学習計画を立てて、隙間時間を有効に活用しましょう。

部活が忙しいと勉強時間がないことを理由にしてしまいがちですが、「スマホを操作している時間」「帰宅後から夕食を食べるまでの時間」など、生活をよく思い出してみると5分、10分程度の時間なら見つけられると思います。

時間がないときこそ、単語カードやToDoリストなどを活用して「時間があるときにすぐに行動に移せる状態」を作るようにしましょう。

家に帰ると頑張っていた緊張が解けて、勉強に対するやる気スイッチが入らないという人もいるでしょう。そのような人は、帰ってから勉強しなくてもいいように学校にある隙間時間を活用して宿題や予習・復習を終わらせてしまうのもひとつです。

• ◎学校にある隙間時間
• 登校後から1時間目の授業までのあいだ
• 授業直後の休み時間
• 授業中（例題や基本問題が早く溶けて、時間が余ったとき）
• 放課後（部活が始まるまでの時間）

わからないところを友達から教えてもらうこともできるので、ひとりで勉強するよりもスムーズに予習や復習ができる可能性もあります。

ただし、授業中については、「【方法①】授業を真剣に聞き、すべてを理解する」でも伝えた通り、授業を真剣に聞くことのほうが重要です。先生の話を聞かずに、宿題を終わらせることを優先してしまうことがないよう注意してくださいね。

実践することで、効率よく勉強ができ、机に向かうことを習慣化できるはずです。

計画的にテスト勉強を進めながら、自分の課題や問題点を見つけられるため、要領よくテスト対策ができるでしょう。

部活に入ると、新しい仲間や夢中になれるものができ、中学校生活もより楽しく過ごせると思います。ただ、将来のことを考えると勉強も大切です。

部活と勉強の両立は簡単なことではありませんが、中学生は約9割が部活に加入しており、多くの人が頑張っています。

部活をやっていても成績上位に入る学生が約3割もいるので、部活に一生懸命だからといって成績が下がるということもありません。部活に加入している人ほど勉強にも積極的な傾向が見られるので、部活と勉強を両立させたいと思っているあなたなら、きっと大丈夫でしょう。

本記事を参考にして、部活と勉強を両立させ、充実した中学生生活を送ってください。